[...] tluszczowej zwiekszenie pewnosci siebie oraz mysle, ze wiekszy teść, będzie mi sie bardziej chcialo dzialac czy to zawodowo czy treningowo zwiekszenie siły trening fbw 3x w tygodniu z naciskiem na góre. staz treningowy siłka myśle, że smiało moge powiedziec okolo 3 lata z przewami, 3 lata treningow k1 w tym jedna walka amatorska. ostatnia [...]
Witam! jestem po 5. tygodniu cyklu na kreatynie + dextroza, carbo, tauryna w normalnych dawkach, dietka + bialko SP80 i 4l wody w dni tr, w pozostale ok. 3l. 19 lat, masa poszla z 65 na 70 - wazone rano, sila tez konkretnie w gore - z 85 na 95 kg na klate ;d to chyba na tyle, teraz pytania: 1. Slyszalem gdzies, ze kreatyna najlepiej dziala pod [...]
[...] 5 lat Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawa sily i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: [...]
[...] jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy . Niewiecie po jakim czasie mógłbym sie podziewać efektow . jeszcze po świetach chcialbym przynajmniej 2-3 razy w tygodniu chodzic na basen . Waże 68 / 175 nie biore zadnych odżywek a chcialbym sobie wyrobic w miare normalna rzeźbie . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: [...]
[...] -Cytocell w dni treningowe po treningu i przed snem a w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem -Universal Shock Therapy 30 min przed każdym treningiem Ćwicze 4 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek, sobota Poniedziałek Klata+triceps Środa Barki+biceps Piątek Plecy Sobota Nogi wiek-18 staż-1 rok waga 75 wzrost 174 biceps-36,5 [...]
[...] fitness. Na początku muszę przytyć. Chciałbym dobić do 70kg+. Obecnie ważę 60 przy wzroście 170cm. Zacznę od treningu Full body. Trening będzie składał się z 3 sesji w tygodniu. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4 serie po 15 powtórzeń. Tym systemem chcę trenować przez okres ok. 8 tygodni. Chcę najpierw zrobić porządne [...]
[...] Wyliczyłam wszystko wg wzorów i wyszło mi następujące zapotrzebowanie: 3550-3600kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 530g Do diety dołączymy treningi 3x w tygodniu po 45min siłowe oraz 5-10 minut areoby przed i po treningu. Jak ruszymy z siłownią to myślę by dorzucić Devil Mass i SFD Creatine 500g, ale wtedy zmiany w [...]
Witam. Od niedawna zacząłem trening Amstronga, a6w, oraz biegam 4 razy w tygodniu. Mam problem, gdyż mam nieproporcjonalną budowę ciała, ale nie chodzi mi o to że np prawy biceps większy od lewego tylko o to że na pośladkach mam dużo więcej tłuszczu niż w górnych partiach ciała (mam dużą pupe i biodra. Moim celem jest zgubienie troche tłuszczyku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowym użytkownikiem, a to jest mój dziewiczy post na ten forum. Mam takie pytanko. Chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu i moim głównym celem jest zrzucić brzuch i chociaż w niewielkim stopniu zbudować mięśnie. W tym celu stosuje nast. suplementy: białko, spalacz i bcaa. Wygląda to tak: rano przed sniadaniem : białko + garsc platkow [...]
Cześć, pytałem się wcześniej w temacie FAKE o prawdziwość clomidu od Anfarm. W tym tygodniu skombinuje nowy, ale póki co polece ten i założe że działa (musiałbym mieć niezłego pecha żeby trafić na wyj**kę, ale i tak lepiej dmuchać na zimno). Odblok po: deca 300 mg/tyg - 14 tyg test enan 450mg/tyg - 16 tyg. minelo 4 tyg od odstawienia deki i dwa [...]
[...] miesa, 10jajek, 2 serki wiejskie -węglowodany:ryz,ziemniaki,chleb razowy -tłuszcz: olej, masło orzechowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: astma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pt plecy: drążek 4xmax martwy 12-10-8-8 wiosłowanie 12-10-8-8 przyciąganie końca sztangi 12-10-8 tric: francuzy 12-10-8 unoszenie hantli za głowy 12-10-8 brzuch 3 x w tygodniu unoszenie nóg w zwisie 3x10 spięcia wolne 3x 30x spięcia szybkie 3x25 oraz pytanie z wyniku kaukualatora wychodzi ze mam 10-11% bf a mój brzuch wygląda grubo co [...]
[...] , po prostu myślę, że musiałem się pomylić przy wyborze współczynnika aktywności. Liczyłem 1.3. Być może to za mało. Jaki byście dali dla mnie, przy treningach 5 razy w tygodniu (dość intensywnych, trwających nawet do 1,5h), mam tryb życia dość taki średnio zalatany, często robie zakupy, pomagam w pracach domowych, obecnie się uczę (chodź [...]
[...] zrobiłem sobie diete jadłem dzienie 100g wenglowodanów max 5g tuszczu i 250g białka przy bardzo intensywnych treningach ustosunkowanych na klatke piersiowom robiłem 2 razy w tygodniu trening klatki piersiowej typowo z duzymi cienzarami mało powtuzen a pozatym w dni w kture niemiałem klaty robiłem naniom jednom setke tzn.brałem na gryf naprzykład [...]
[...] Lecz nie wiem jak stworzyć dobrą piramidę ćwiczeń by nie spalić sobie mięśnie, więc potrzebuje pomocy w zrobieniu dla mnie takiej piramidy. Na siłowni będę 3-5 dni w tygodniu. Czytałem wiele poradników, lecz dalej nie wiem jak stworzyć idealną piramidę dla mnie. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 135 Wzrost: [...]
[...] Zamówiłem drążek (Magnus MP1021, chyba dobry :) ), robię pompki regularnie, wyrzuciłem z diety słodycze, słodkie napoje i staram się więcej jeść. Mam zamiar trenować 3 dni w tygodniu, znalazłem jakieś plany dla początkujących, ale nie wiem czy będą dobre, bo mam skoliozę. Nie jest raczej jakaś zaawansowana, prawdopodobnie spowodowana tym, że [...]
[...] (wiem że to krótko) ale waga nie ruszyła z miejsca. Biore białko i mam zamiar dodać jeszcze kreatyne. Ułożyłem sobie plan FBW który dzieli się na 2 treningi A i B, 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) A: 1 Przysiad ze sztangą 3s 10,8,6 2 Podciąganie nachwytem 3s 6,6,6 (więcej nie daje rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 3s 10,8,6 4 [...]
[...] - 21,6 % masa tłuszczowa - 11,7 kg masa beztłuszczowa - 42,5 kg Obecnie chodzę do dietetyka i mam dietę redukcyjną oprócz tego staram się chodzić na siłownię 2/3 razy w tygodniu ( rowerek, orbitrek itp). Chciałabym aby moja sylwetka była bardziej umięśniona. I teraz nie wiem czy powinnam jeszcze schudnąć ? i wtedy zmienić dietę i zacząć [...]
